Все живут.
А ты смотришь.

01 / Откуда взялось

Человек, который дал тревоге имя

В 2004 году студент Гарвардской школы бизнеса Патрик Макгиннис написал для студенческой газеты сатирическую колонку. В ней человек пытается за один вечер успеть на дегустацию, встречу выпускников, ужин и несколько вечеринок. Список нарочно нелепый. Узнать себя в нём обидно легко.

Позже Макгиннис рассказывал, что и сам хотел успеть всюду. В какой-то момент он обнаружил себя больным, уставшим и постоянно напряжённым. Соцсети ещё не управляли его расписанием: достаточно было приглашений и ощущения, что где-то проходит вечер получше. Сегодня ту же работу за знакомых делает лента.

02 / Миф об уме

Причём здесь «только умные»?

В этой фразе есть соблазн: тревога вдруг выглядит признаком высокого интеллекта. Умный якобы видит больше возможностей и потому сильнее мучается от выбора. Так бывает в отдельной жизни. Общего правила из этого не получается.

В исследовании психолога Эндрю Пшибыльского и коллег высокий FOMO чаще соседствовал с неудовлетворённой потребностью в близости, самостоятельности и ощущении собственной состоятельности. Авторы также обнаружили связь с настроением и удовлетворённостью жизнью. IQ в этом исследовании не измеряли. Его результаты нельзя использовать как доказательство теории про «только умных».

Есть работа на 339 студентах, где FOMO был связан с более высокими баллами эмоционального интеллекта. Но это опрос одной университетской выборки: два показателя менялись вместе, причинность не установлена, а эмоциональный интеллект и IQ — разные вещи. Ощущать FOMO может любой. Особое образование, доход или результат теста для этого не нужны.

03 / Жизнь без ленты

Филиппа вышла из соцсетей. И кое-кого потеряла

Писательница Филиппа Мур рассказывала, как в январе 2022 года просто перестала открывать соцсети. Через неделю экранное время, по её подсчётам, сократилось на 81%. Ей стало легче сосредотачиваться на диссертации и романе; чувство, что она всё время что-то пропускает, ушло.

У истории есть неудобная часть. Общение с некоторыми близкими людьми после её ухода затихло. Другие перешли в сообщения и письма. Выключить ленту бывает полезно, но вместе с ней легко потерять привычный способ поддерживать контакт. Филиппа нашла для него другую форму. Её опыт — рассказ одного человека, а не обещание, что всем поможет цифровой отпуск.

04 / Практика

Как отличить желание от тревоги

Перед следующим «надо срочно» остановись на минуту. Что именно хочется получить: встречу с другом, новую профессию, отдых? Или хочется перестать выглядеть человеком, который остался за бортом? Оба чувства реальны. Только решения из них получаются разные.

Макгиннис предлагает сверять пугающую возможность с фактами: что там действительно происходит, сколько это стоит тебе и зачем тебе туда? Для большой покупки или резкой смены планов полезна пауза до следующего дня. А если не хватает связи с людьми, напиши одному человеку напрямую. Пролистывание десяти чужих вечеров близость обычно не заменяет.

Мы всё равно будем что-то пропускать. Можно провести четверг дома, закончить разговор, дочитать книгу и не знать, чем закончилась чужая вечеринка. Вечер от этого не становится бракованным.